No Pain - No Gain (с)
Что в переводе: Нет Боли Нет Роста! И по мнению нашего тренера - Алексея Ковалёва это чистая правда.
Почему же я вам расскажет Алексей ниже.
Есть два варианта боли:
1 в момент выполнения упражнения мы чувствуем жжение (боль) в мышце
2 запоздалая боль, она наступает через день после тренировки
В первом варианте, необходимо выполнять упражнение до боли в целевой мышце, так как задача максимально гипертрофировать ее! Тем самым создать условия для ее восстановления!
А вот второй вариант с запоздалой болью в мышцах, примерно спустя 70-90 секунд после закисления мышцы и соответственно выхода из неё АТФ и захода молочной кислоты - АТФ заходит обратно!!! И никакой молочной кислоты там уже не остаётся! Но остаются после тренировки определенной мышцы продукты распада!!! И вот тогда заходит туда голодная молекула. Под названием Фагоцит!!!
Очень часто слышу от людей в зале, да и от тренеров к сожалению про молочную кислоту!! Так вот этот ФАГОЦИТ и создаёт запоздалую боль в мышцах. Потому как он начинает кушать накопленные в процессе работы продукты распада в клетках мышцы!!!
КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ЗАПОЗДАЛЫЕ БОЛИ?
В конце тренировки встаньте на кардио и в пульсовой зоне 105-110 ударов/мин максимум походите 15-20 минут. Свежая кровь вымоет основную часть все тех же продуктов распада и Фагоцитам будет нечего есть и он покинет мышцу!!!!
