Качаем ягодицы! - Magneto Fitness Переделкино

Качаем ягодицы!

30 Сентября 2022

Тренировка ягодиц: 5 мифов и заблуждений

Пожалуй, ни одна часть тела не привлекает столько внимания, сколько ягодицы, их чуть ли не на каждом занятии тренируют девушки.

Миф 1. Можно накачать ягодицы без ног

Увы, но анатомия такова, что все самые эффективные упражнения на попу, активно затрагивают и бёдра. Все эти приседания, выпады и становые тяги тренируют не только ягодицы, но и ноги. Есть, конечно, изолированные упражнения на эту часть тела, но их эффективность ниже. И если использовать только изолированные упражнения, то вряд ли можно добиться большого эффекта в накачке ягодиц. Так что полноценно накачать ягодицы без бёдер не получится.

Можно делать изолированные упражнения , но лишь как дополнение к основным.

Миф 2. Можно накачать ягодицы с боковой стороны

кроме большой ягодичной есть ещё средняя ягодичная мышца и малая. Малая находится под большой. Так вот, средняя ягодичная хоть и располагается сбоку, но по размеру она не такая уж и большая. И её тренировка не приводит к заметному изменению формы тела. форму ягодиц формирует только большая ягодичная мышца.

Можно попробовать потренировать отдельно среднюю ягодичную, но выхлопа с этого будет немного. Вот упражнения, которые изолированно тренируют среднюю ягодичную:
* Разведение ног в тренажёре
* Отведение бедра в кроссовере или тренажёре
* Отведение бедра лёжа

Миф 3. Нельзя накачать ягодицы только с собственным телом

Общепринято, что для тренировки ягодиц нужны упражнения с отягощением. И в целом, это так. Но, есть несколько упражнений, выполняя которые можно добиться кое-какого результата только с весом собственного тела:
Приседания на одной ноге;

Зашагивания на подставку с гантелями;

Запрыгивания на подставку из приседа;

Миф 4. Чтобы уменьшить ягодицы, надо делать много повторений

Большое количество повторений не приведёт ни к уменьшению самих ягодиц, ни к уменьшению жировой прослойки на них. Если у вас от природы большие ягодицы, то лучше вообще не делать на них силовых упражнений. А если у вас много жира на них, то вам придётся похудеть полностью, чтобы жир ушёл и на ягодицах тоже. Просто не качайте их, а избавляйтесь от жира с помощью кардио.

Миф 5. Можно накачать ягодицы с помощью кардио

Чтобы мышцы выросли в объёме – нужны силовые упражнения, а не кардио.

У легкоатлеток неплохая попа,
но нужно понимать, что в таких видах спорта, во-первых, происходит мощная взрывная работа, а не только аэробика. Во-вторых, атлеты из этих видов спорта целенаправленно качают ноги и попу. То есть попа у них такая не от бега, а от прыжков и силовых упражнений.

 

Больше интересного на тренировках у Васиной Ольги!